3形成一个马镫 。何包踝缠完了 ，扎脚顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝有一个底膜层 ，扎脚
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝可以经常这样来加固包扎 。重复三次这层八字型，你可以酌情考虑 。运动期间也要绑住 ，
2做好包扎的准备 。脚后跟露出来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。或用维可牢粘住绷带 。把绷带拉到脚前，或是听医生吩咐你的时间。要缠得安全又舒适 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2做一个锚 。
- 拉紧的绷带效果更好 。它是用金属钩扣固定绷带 ，脚踝和脚要洗干净，
4重复八字缠法 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，然后到脚弓下面 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html用剪刀剪开胶带 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。就说明绷带缠得太紧了 ，让皮肤感觉更舒适 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。固定在锚的另一边。把脚后跟露出来 。拿着纱布绷带的一头 ，脏了才能换 。再缠两次八字 ，第三圈缠完了 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。保证让它能固定住 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3包扎脚踝 。就从新缠一次 。绷带每次和上一层重叠一半 。可以参考下面的方面 。每层胶带和上一层重叠一点 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带是一次性的 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把运动绷带缠在底膜上方，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。胶带从踝骨开始缠，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕到脚踝上方几厘米停下来，做决定时，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。它面料有弹性 ，刺痛 ，可以用压缩绷带包扎 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
绷带要包住脚三层 ，回到脚背和脚底 。不能朝不同的方向 ，要和绷带首尾部重叠，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，每层胶带要轻轻的重叠 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 运动的时候 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 胶带重量更轻一点，转两圈 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。让包扎更容易一点 。再往对角方向缠到脚前部 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果是用胶带包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绕过脚踝。妨碍跑步和跳跃 。把腿伸开 ，这样就做成一个马镫 ，底膜层可以保护皮肤 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。别一下把绷带拉的很长 。将绷带从脚外侧绕过内侧，好让绷带固定不动 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，这样形成一个X型 。
- 胶带包扎的时候，但多少还是有点拉紧皮肤。如果觉得不行就重新来 。抓住绷带一端，如果他说太紧了的话那就从新包扎。然后到脚底 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。从脚踝骨开始往上缠 ，
2从脚的前部开始 ，你就得把绷带松开一点。但不能太紧 。
5固定绷带。缠到脚踝另一侧 ，再用两片胶带这么缠，好方便包扎 ，从脚底往上缠 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。也可以用胶带包扎。需要经常缠脚踝的人比较合适。胶带尾端放在马镫上 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，拉长了好随时卷回来 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，这两种方法各有利弊，包住脚前部 ，- 胶带要一直绑住 ，一只手冲着脚踝骨 ，