西蓝花 、胀气部分人群吸收能力有限，食物此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，胀气土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，胀气未被吸收的食物糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。从而引起腹胀 。若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。加速气体排出 ，
1 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，奶酪等乳制品含有乳糖，豆类
黄豆、
2、3 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，乳制品
牛奶 、过量食用会在胃肠内堆积 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，搭配易消化食物共同食用 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。
4、十字花科蔬菜 、薯类 、无法完全分解乳糖 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，乳制品、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。建议控制单次摄入量 ，高糖水果等 。咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，薯类
红薯 、
5 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，高糖水果
苹果 、