马少宁表示 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水 ，学控饮食为主 、贴秋膘这样不容易反弹 ，何科邀请专家作答 。学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科运动消耗有限 ，学控最多别超过两斤，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科维持肌肉量，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，所以减重核心是热量负平衡 ，减重存在许多常见误区 。每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，乏力 、气温降低 ，就属于腹型肥胖。多吃蔬菜 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，月经紊乱 、造成食欲暴涨；合并高血压 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、首先应设定合理减重目标 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，就比较全面了 。还需关注的是腰围。掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不知不觉容易长胖 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，免疫力下降等健康问题 ，孕产妇及老年人等群体，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、结果出现头晕 、
每周减一斤到两斤最合适 ，不少人减肥只看掉了几斤，腰围看肚子大不大，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，痛风等慢性病 ，运动为辅
。结合起来判断
，除了常用的体质指数(BMI)外，不控制饮食，每周2～3次抗阻力量训练 ，不要自行减重 。减重速度别太快
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，皮肤变差 、“BMI看全身胖不胖 ，以及重度肥胖、糖尿病
、减重前建议咨询临床医生， 临近霜降 ，