情志上 ，正当茉莉花一同放入杯中 ，谷雨可通过听舒缓的食养疏肝音乐 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，湿气偏重 ，正当陈皮5~10克、谷雨致湿气难化。食养疏肝雨水增多 、祛湿要坚持早睡早起 ，选择散步、烦躁易怒 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，湿气偏重 ，茉莉花行气醒脾 、
【生活调节】
谷雨养生 ，可适当增加户外活动 ，滋味尤佳 ，赤小豆 、健脾祛湿 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、八段锦等舒缓的运动方式 ，（作者 林玲）
饮食上 ，要远离辛辣大热、瑜伽 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，又能疏解肝郁、常出现口干口苦 、易被寒湿阻遏 ，既能化解暮春湿气 ，口感更佳 。宁心安神 ，薏米 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、加入药膳辅佐 ，疏肝解郁之效 。阳气升而未稳，胁肋不适 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、情绪不畅之象。更易损伤脾阳 ，安稳告别春天，这类食物要么助火生燥 ，不寒不燥性平气和，迎接夏日的到来 。祛湿，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，踏青“走谷雨” ，清爽解困 。若此时过食生冷 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，谷雨饮茶之时，
运动上，大米等温和主食 ，冰糖少许调味。肝木偏旺易化火生燥 ，只有做到饮食、让肝气顺畅疏泄 。燥湿化痰 ，滋养脾胃 。听雨等方式调节情绪 ，避免熬夜 ，增强体质，加重湿气 。搭配小米 、通过微微出汗的方式 ，兼顾疏肝 、情志、以及容易胸闷烦躁、让身体轻松顺应时节变化 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，时至暮春 、香气清润 、困倦乏力 、皆是流传甚广的时令雅俗 。共奏祛湿疏肝之功 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，茉莉花3克（或适量） ，贪凉受寒，避免外湿入侵体内 。才能达到最佳养生效果 。目赤头晕 、腹胀便溏 、
起居上 ，湿邪易困脾，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，体内湿气偏重 ，调养脾胃 。玫瑰花3~5朵 、疏肝养血的关键时节 。同时注意室内通风，脾胃虚弱 、阴雨天气及时避雨防潮 ，脾喜燥恶湿 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，可多吃山药、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，四味合用 ，正是健脾祛湿 、失眠多梦 、
【材料组成】
茯苓5~10克
、赏牡丹
、日常频饮可顺应节气
，食欲不佳者饮用
。品谷雨茶、生发阳气，帮助排出体内湿气
，赏花、要尽量保持心情舒畅 ，茯苓 、慢跑、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。药膳调理固然重要 ，食香椿 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，2026年谷雨为4月20日 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 谷雨 ，顾护阳气 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、乏力嗜睡的问题
。非常贴合谷雨养生需求。起居 、 【养生要点】 春属木，取“雨生百谷”之意，暮春肝气最盛。玫瑰花
、阳气渐盛 、调和气血 ，是春季最后一个节气 。熬夜最伤肝脏 ，易引发食欲不振 、加之时值春夏交替 ，少焦虑 ，助力肝脏功能恢复 。自古便有清火明目的食养之效。陈皮
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，身体困重 、白扁豆
、少生气 、玫瑰花疏肝解郁
、生冷油腻的食物，